Sportsch(l)au: Mit einem reichhaltigen Frühstück fit in den Tag
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- Geschrieben von Prof. Dr. Ingo Froböse
(Köln/Krefeld, 23. Dezember 2021) Es kursieren eine Menge Sportirrtümer, die so lange kolportiert und transportiert werden, dass sie irgendwann Mythenstatus erlangen, also für bare Münze genommen werden. Der Sport- und Ernährungswissenschaftler Prof.Dr. Ingo Froböse (im Bild) von der Deutschen Sporthochschule Köln, früherer Klasse-Sprinter beim einstmals ruhmreichen ASV Köln, nimmt sich derartiger Vorurteile im WDR2-Hörfunk und ARD-Morgenmagazin unter der Rubrik „Sportsch(l)au“ und anderen Publikationsmedien sowie seinem eigenen Internet-Portal an. Dank seiner freundlichen Genehmigung haben wir honorarfrei seit nunmehr über zehn Jahren in loser Folge bislang 107 Kapitel zu diesem Themenkomplex veröffentlicht. Kein Reservoir ist auf Dauer unerschöpflich, selbst wenn hin und wieder etwas Neues dazukommt. Deshalb werden wir gelegentlich frühere, allgemeinverbindliche und zeitlose Beiträge zur Auffrischung oder aber für im Laufe der Zeit hinzugekommene LAMPIS-Leser wiederbeleben. As
Grundlage für gezielten Stoffwechsel-Rhythmus schaffen
„Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler” – diese Binsenweisheit erfreute sich in Deutschland lange großer Popularität und hält sich zum Teil bis heute. Die Annahme, dass ein gesundes und üppiges Frühstück uns leistungsfähiger, aufmerksamer und fitter macht ist weit verbreitet. Trotzdem scheinen immer mehr Menschen auf eine Mahlzeit am Morgen zu verzichten. Die Gründe dafür sind Zeitmangel, fehlender Appetit oder auch etwa die Idee Kalorien einzusparen. Warum dies jedoch in meinen Augen die falsche Strategie für einen gelungenen Start in den Tag ist, verrate ich Ihnen jetzt!
Nachts läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren. Regenerationsprozesse sorgen dafür, dass sich der Körper von einem anstrengenden Tag erholt, Zellen werden erneuert, Viren und Bakterien bekämpft. Während der Erholung im Schlaf laufen körpereigene Auf- und Umbauprozesse also auf Hochtouren, die den Organismus viel Energie kosten. Daher braucht unser Körper am Morgen auch dringend neuen Kraftstoff. Mit einem reichhaltigen Frühstück wird mithin die ideale Grundlage für einen gezielten Stoffwechsel-Rhythmus gelegt. Zudem kommt es nachts zu einem Flüssigkeitsverlust von 1 – 1,5 Litern. Empfehlenswert ist es deshalb, direkt nach dem Aufstehen ein Glas lauwarmes Wasser zum Auffüllen der Flüssigkeitsspeicher und zur Reinigung des Körpers zu trinken.
Gehirn, Muskeln und Organe benötigen Treibstoff
Nach dem Aufstehen sind die „Aktivierungshormone“ Serotonin und Adrenalin bereit für einen energievollen Start in den Tag. Gerade Kohlenhydrate sind deshalb ein gutes Futter für diese wichtigen Hormone und sorgen dafür ausgeglichen und entspannt den Tag zu beginnen. Ein weggelassenes Frühstück führt dazu, dass der Stoffwechsel den Grundumsatz runterfährt. Denn ohne eine ausreichende Energieversorgung bleibt dem Körper gar nichts anderes übrig, als auf Sparflamme zu schalten. Gerade am Morgen benötigen Gehirn, Muskeln und Organe Treibstoff, um richtig funktionieren zu können. Ein gesundes und ausgewogenes Frühstück holt den Stoffwechsel aus dem Keller und lässt einen mit Elan in den Tag starten. Die Getränke, egal ob Kaffee oder Tee, sollten ungesüßt sein. Denn Zucker treibt den Blutzuckerspiegel unnötig in die Höhe. Abzuraten ist von Früchtetees, da sie viel Fruktose enthalten.
Morgenmuffel, die nach dem Aufstehen noch keinen Appetit verspüren, sollten jedoch spätestens nach zwei Stunden ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen, um den Körper mit Energie zu versorgen und erfolgreich durch den Tag zu kommen.
Attraktive Alternativen zur hochgradig fraglichen Hallen-EM
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- Geschrieben von Axel Hermanns
(Louvain-la-Neuve/Torun/Krefeld, 22. Dezember 2021) Für ausgewiesene Globetrotter der Senioren-Leichtathletik aus Ost und West sowie dazwischen, die ihre Wettkampf-Felle der stark gefährdeten Hallen-Europameisterschaften im 
portugiesischen Braga (20. bis 27.Februar 2022) wegschwimmen sehen (siehe gestrigen Beitrag), gibt es attraktive Alternativen. Die BK Indoor Masters (06.Februar) in Louvain-la-Neuve/Belgien sind ebenso offen ausgeschrieben wie die Polnischen Masters-Meisterschaften im bereits oftmals bewährten Torun (12.Februar 2022). Übrigens erst vor wenigen Tagen für die Hallen-EM 2024 der Ü35-Generation auserkoren worden. Der salbungsvolle Text dazu in englischer Sprache auf der EMA-Netzseite.
Die in Wallonisch Brabant gelegene jüngste belgische Stadt 38 Kilometer unterhalb der Metropole Brüssel ist mit neuer Arena erstmals Austragungsstätte dieser Titelkämpfe (bislang Gent). Nebenbei bemerkt: Über das rein Sportliche hinaus geizen beide Schauplätze auch nicht mit touristischen Reizen vor Ort und ringsherum. - Die jeweiligen Verlinkungen sportlicher Natur in unserem Fenster Veranstaltungen.
Hallen-Weltrekord der LG Alsternord über 4x400m der M80
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- Geschrieben von unserer Redaktion
(Hamburg/Krefeld, 21. Dezember 2021) Meist nicht, aber eben bisweilen doch gelingen Weltrekord-Versuche auf Ansage. Was Hammerwerfer Walter Krifka (*1936) aus Oberösterreich im ersten Anlauf vorerst versagt geblieben ist (wir berichteten), das schafften die vier Staffelläufer der LG Alsternord über 4x400m der M80. Das Quartett verbesserte Sonntag beim 12.HSV-Hallenmeeting in Hamburg in der Besetzung Manfred Darimont, Hartmann Knorr (beide Jahrgang 1940), „Jungspund“ Heinz Keck (*1941) und Schlussläufer Axel Wendt (*1940; im Bild von rechts nach links) den acht Jahre alten Hallen-Weltrekord einer kanadischen Nationalstaffel (!) von 6:06,23 um 9,02 Sekunden auf 5:57,21 Minuten. Mithin blieben die vier Hansestädter von Geburt oder Wahl erstmals unter der Schallmauer von sechs Minuten. Sportliche Anerkennung! Tusch! Applaus! Chapeau! Dazu nachfolgend eine sinngemäß gekürzte Reportage von Augen- und Zeitzeuge Antoni Thoma (*1952), der als „Hase“ der zweiten Staffel auch einen leibhaftigen Beitrag leistete. As
Ein akribisch geplantes hanseatisches Meisterstück
Was die echten Achtziger mit den „Geburtshelfern“ der unter M65 angetretenen Startgemeinschaft Hamburger Jungs ablieferten war famos. Die rechnerische Vorgabe: Jeder musste die zwei Hallenrunden im Schnitt in 91,5 Sekunden passieren. Startläufer und Neuzugang Manfred Darimont ging die erste Runde mit 40 sec. zu schnell an, musste dafür später mit schweren Beinen kämpfen, übergab jedoch in für ihn passablen 91,3 sec. auf Hartmann Knorr. Der Hamburger Seniorensportler des Jahres 2021 absolvierte sein Teilstück in 88,6 sec. Als dann Heinz Keck auf Position drei mit der Zwischenzeit von 4:29,17 Minuten ebenfalls unter 90 Sekunden geblieben war, zeichnete sich die neue Bestmarke bereits deutlich ab. Schlussläufer Axel Wendt wurde vom zumeist aus Teilnehmern bestehenden fachlich versierten Publikum lautstark und mit rhythmischem Klatschen unterstützt. Bei noch verbleibenden 97,2 sec. sollte es mehr ein Schaulaufen werden. Die Uhr zeigte nach 1.400 Metern 5:13 an, sodass die „Ehrenrunde“ letztlich noch im Rennen zurückgelegt werden konnte. Schlussendlich blieb die große LED-Anzeigetafel bei 5:57,18 stehen.
Die Läufer beider Teams rissen die Arme hoch und beglückwünschten sich gegenseitig. Dass die Zeit noch um drei Hundertstel nach oben auf 5:57,21 Minuten korrigiert wurde, störte keinen in der Halle mehr: WELTREKORD! Natürlich erst nach dem offiziellen Prozedere, wenn alle zuständigen Gremien die Wettkampfprotokolle überprüft und akzeptiert haben. Das sollte indes eine Formalie sein, da alles regelgerecht abgewickelt worden ist. Hanseatisch halt.
Ein im Herbst vom kecken Heinz Keck angeregtes, systematisch vorbereitetes und erfolgreich abgeschlossenes Projekt von über 80-jährigen Sportlern der LG Alsternord.
Hallen-Europameisterschaften 2022 droht die Absage
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- Geschrieben von Axel Hermanns
(Braga/Krefeld, 21. Dezember 2021) Manchmal brennt schon vor Weihnachten der Baum. Sinnbildlich, versteht sich im noch geschilderten konkreten Falle. Eingedenk der nicht vorhandenen Informationspolitik und fehlendem Krisenmanagement des kontinentalen Senioren-Verbandes European Masters Athletics (EMA) und seines 
Präsidenten Kurt Kaschke kursierte gestern im World Wide Web, kurz Internet genannt, folgende Nachricht: Masters Athletics UK (die britische Dachorganisation; die Redaktion) berichtet, dass die lokalen Organisatoren im portugiesischen Braga noch in dieser Woche bekannt geben wollen, ob die Hallen-Europameisterschaften vom 20. bis 27.Februar 2022 dort stattfinden werden oder nicht.
Letzteres ist wahrscheinlicher. Denn im mittelbaren Zusammenhang mit der wieder mal überall aus dem Ruder laufenden angespannten Corona-Situation durch die neue Omikron-Variante waren bis gestern lediglich 377 Meldungen aus aller Herren Länder dieser in einer Hängepartie seit 2020 nachzuholenden Titelkämpfe abgegeben worden. Darunter vom Gastgeberland, das in aller Regel die stärkste Fraktion aller Nationen stellt, lediglich 17 Aufrechte. Mit derartigen Zahlen und einer nicht zu erwartenden Anmeldeschwemme in den verbleibenden 19 Tagen bis Nennungsschluss (09.Januar 2022) lassen sich solche Meisterschaften finanziell nicht bewerkstelligen. Völlig losgelöst vom nicht vorhandenen sportlichen Wert einer solchen Mickey-Mouse-EM, bei der Titel und Medaillen ein Muster ohne Wert sind.
Sportlerwahl: Mihambo, Zverev und der Bahnrad-Vierer Frauen
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- Geschrieben von Axel Hermanns
(Baden-Baden/Krefeld, 20. Dezember 2021) Ringerin Aline Rotter-Focken vom KSV Germania Krefeld blieb nach Abschluss ihrer erfolgreichen Karriere, bei der sie in ihrem letzten Kampf als erste deutsche Frau einen historischen 
Olympiasieg errang, der ganz große ideelle Wurf versagt. Bei der Wahl zu Deutschlands Sportlerin des Jahres schlug das nicht gebührend durch, belegte die attraktive 30-jährige NRW-Beste 2021 (wir berichteten) gestern Abend bei der Kürung im Kurhaus von Baden-Baden deutlich hinter der weitspringenden Triple-Siegerin (seit 2019) Malaika Mihambo aus Heidelberg den zweiten Platz vor Kanuslalom-Sportlerin Ricarda Funk aus Ahrweiler.
Die größere Popularität der Leichtathletik und der Bekanntheitsgrad der auf den Spuren von Tennis-Juwel Steffi Graf (1986 – 1989, 1999) wandelnden auserwählten Seriensiegerin Mihambo hat wohl bei den meisten der abstimmenden 980 Sportjournalisten*innen das Zünglein an der Waage gespielt und den Ausschlag für ihr Voting gegeben. Doch ein unvergleichlicher „Preis“ reift unter dem Herzen der gebürtigen Krefelderin heran: Sie erwartet zusammen mit Ehemann und Ex-Ringer Jan Rotter erstmals Nachwuchs. Der errechnete Entbindungstermin fällt kurioserweise auf ihren eigenen Geburtstag, den 10.Mai. Das wäre Maßarbeit.
Nur Skispringer Karl Geiger drang in die Phalanx der Olympioniken ein
Eine nahezu perfektes Sportjahr von Tennisstar Alexander Zverev aus Hamburg wurde erwartungsgemäß durch die mehrheitliche Gunst der Medienvertreter veredelt, gewann der 24-jährige Sonnyboy diese Auszeichnung überlegen vor Langestrecken-Schwimmer Florian Wellbrock und Skispringer Karl Geiger. Para-Weitspringer Markus Rehm (Achter) kam noch vor dem bei Olympia enttäuschenden Speerwerfer Johannes Vetter (10. Platz) ein. Bei den Mannschaften landete Vorjahrssieger FC Bayern München lediglich auf dem achten Rang. Der in Tokio mit drei Weltrekorden hintereinander alles in Schutt und Asche fahrende Bahnrad-Vierer der Frauen (die hatte ich bei meiner Wertung schlichtweg übersehen), der zudem anschließend noch den EM- und WM-Titel holte, setzte sich vor der Dressur-Equipe und den Tischtennis-Männern durch. Bis auf Geiger beherrschten also Olympioniken die Szenerie auf den ersten drei Plätzen. – Alles Weitere reich bebildert unter diesem Link.